콜레스테롤 낮추는 방법, 필요한 정보만 보세요.

콜레스테롤을 낮추는 방법을 알기위해선 왜 내 몸에 콜레스테롤이 쌓였는지를 아셔야합니다.

콜레스테롤이 쌓이는 이유는 두 가지 이유가 있습니다.

1. 나의 간이 건강하지 않을 때

2. 잘못된 식습관을 가지고 있을 때

그럼 이 두 가지 이유를 개선하고, 그에 맞는 음식과 영양제를 챙겨 드시면 금방 콜레스테롤을 낮추실 수 있습니다.

우선 간의 건강입니다.

간이 콜레스테롤에 영향을 주는 이유는 우리가 음식을 섭취했을 때 대장을 통해 흡수된 영양분 중 지방과 콜레스테롤이 간으로 이동하게 됩니다.

그럼 간에서 지방을 분해하여 콜레스테롤로 만든 뒤 혈액을 통해 배출하게 되는데요.

혈액에서는 콜레스테롤을 세포막을 강화하는데 사용하기 때문에 과하지 않은 콜레스테롤은 도움이 됩니다.

이 과정에서 몸에 좋은 콜레스테롤과 안 좋은 콜레스테롤에 대한 설명이 필요하지만,

이 부분은 건너뛰며, 간에 좋은 밀크씨슬, 오메가3 등을 챙겨 드시는 게 좋습니다.

다음으로 잘못된 식습관인데요.

평소 동물성 지방을 많이 드시는 분들이 대부분 콜레스테롤 수치가 높습니다.

1. 동물성 지방을 줄인다.

평소 먹던 육류를 비롯하여 버터 섭취, 코코넛 기름, 콩기름, 올리브유, 견과류 등을 줄여야 합니다.

동물성지방이 우리 몸속에 좋지 않은 콜레스테롤을 함유하고 있기때문이죠.

2. 싱겁게 먹는다.

짠 음식은 우리 몸에 좋지 않습니다.

나트륨은 우리몸속에 콜레스테롤이 쌓이며 최악의 조화인 비만까지 걸리게 하죠.

3. 소식

음식을 많이 먹는 과식을 하게 되면 많은 양의 음식을 소화하다 보니 음식 속에 당류를 많이 흡수하게 되고,

그로인하여 당연히 콜레스테롤도 높아지게 됩니다.

적은 양을 먹더라도 나눠서 자주 드시는 것이 콜레스테롤을 낮추는 방법입니다.

4. 식이섬유가 함유된 음식 먹기

식이섬유는 대장에서 우리의 변이 잘 빠져나가게 해주는 것으로 알려졌는데요.

그 외에도 콜레스테롤과 식이섬유가 합성되는 성분이 있기때문에 다량의 식이섬유로 이루어진 음식을 드시면 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다.

추가로 콜레스테롤을 낮추는 영양제로 가장 추천하는것은 오메가3 입니다.

오메가3는 혈관속에 쌓이는 중성지방을 낮춰주기때문에 직접적으로 콜레스테롤을 줄여주며,

위에서 말씀드린 간에도 좋기때문에 수치가 높아서 걱정이신분들은 꼭 챙겨드셔야 할 영양제입니다.